Wat niet doen bij sporten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om in beweging te blijven, maar niet alle vormen van sport en training zijn veilig. Hieronder vind je een overzicht van wat je beter kunt vermijden om blessures en complicaties te voorkomen.
Vermijd high-impact en explosieve oefeningen
Springen en sprinten
Plyometrische oefeningen zoals burpees en box jumps
Contactsporten zoals voetbal, basketbal en vechtsporten
Sporten met een hoog risico op vallen, zoals skiën, snowboarden en paardrijden
Geen zware krachttraining zonder begeleiding
Deadlifts en squats met zware gewichten zonder gecontroleerde core-activatie
Oefeningen waarbij je je adem inhoudt (Valsalva-manoeuvre)
Maximale krachtinspanningen en zwaar tillen zonder aanpassing
Vermijd bepaalde houdingen en buikspieroefeningen
Sit-ups, crunches en andere intensieve core-oefeningen
Oefeningen waarbij je langdurig op je rug ligt na het eerste trimester
Overmatige stretch- en flexibiliteitsoefeningen door de invloed van zwangerschapshormonen
Pas op met intensieve cardio en oververhitting
Trainingen waarbij je buiten adem raakt en niet meer kunt praten
Hot yoga of hot pilates, vanwege het risico op oververhitting
Langdurige en intensieve cardiotraining zonder voldoende rustmomenten
Luister naar je lichaam!
Iedere zwangerschap is anders, en wat voor de een veilig is, kan voor de ander niet geschikt zijn. Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg een specialist als je twijfelt. Bij EmpowHer bieden we veilige en effectieve trainingen die aansluiten bij jouw zwangerschap.
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
