Mag ik sporten met een verzakking?

Het korte antwoord: ja, dat kan zeker! Veel vrouwen vragen zich af of ze veilig kunnen sporten als ze last hebben van een verzakking. Een verzakking ontstaat wanneer de bekkenbodemspieren verzwakken en niet langer in staat zijn om de organen in het bekken goed op hun plaats te houden. Dit kan verschillende klachten veroorzaken, en het is begrijpelijk dat je je zorgen maakt over het verergeren van deze klachten door te sporten. Maar ook als mama blijf je in beweging, til je boodschappen of kinderen, en wil je misschien het sporten niet helemaal opgeven. Daarom is het essentieel om deze spieren te blijven trainen, weliswaar onder begeleiding van een deskundige. Bij EmpowHer Almere Muziekwijk bieden we gerichte coaching en oefeningen voor vrouwen met een verzakking. Hier zijn alvast enkele tips!

Raadpleeg een Medisch Specialist

Voordat je begint met sporten, is het verstandig om eerst een specialist, zoals een gynaecoloog of bekkenbodemfysiotherapeut, te raadplegen. Laat je onderzoeken om de ernst van je verzakking vast te stellen. Op basis daarvan kan een op maat gemaakt trainingsplan worden opgesteld, specifiek afgestemd op jouw situatie.

Pas de Intensiteit van het Sporten Aan

Waar je voorheen misschien fanatiek meedeed aan intensieve trainingen, is het nu belangrijk om de intensiteit van je workout aan te passen. Bouw je trainingen langzaam op, gebruik minder zware gewichten, en kies voor lichtere oefeningen. Luister naar je lichaam en stop zodra je voelt dat je een grens hebt bereikt.

Train je Spierkorset

Je spierkorset vormt de basis van veel bewegingen en helpt bij een goede verdeling van de belasting op je bekkenbodemspieren. Door je spierkorset op de juiste manier te trainen, kun je de druk op je bekkenbodem verminderen, wat kan helpen om je klachten te verminderen. Een combinatie van bekkenbodemoefeningen en oefeningen voor je spierkorset is hierbij essentieel.

Let op je Ademhaling

Een correcte ademhaling tijdens het sporten helpt om de druk op je bekkenbodem te reguleren en de spieren te ondersteunen. Adem uit wanneer je kracht zet en adem in wanneer je ontspant. Bij EmpowHer Almere Muziekwijk leren we je hoe je op je ademhaling kunt letten tijdens het sporten, zodat je veilig kunt blijven bewegen.

Professionele Coaching

Sporten met een verzakking is zeker mogelijk, maar het is belangrijk om dit onder begeleiding van een professionele sportcoach en in overleg met een medisch specialist te doen. Bij EmpowHer Almere Muziekwijk helpen we je graag! Onze gecertificeerde trainers zijn gespecialiseerd in het begeleiden van vrouwen na de zwangerschap, zelfs als je last hebt van een verzakking. Neem gerust contact met ons op als je meer wilt weten over sporten met een verzakking en hoe wij je daarbij kunnen ondersteunen!