Sporten met bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap
Bekkeninstabiliteit kan tijdens de zwangerschap voor veel ongemak en pijn zorgen. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven, mits je dit op een veilige en verantwoorde manier doet. Bij EmpowHer begeleiden we je met aangepaste trainingen, zodat je klachten vermindert en sterk blijft tijdens je zwangerschap.
Wat is bekkeninstabiliteit?
Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan, waardoor je gewrichten en banden soepeler worden ter voorbereiding op de bevalling. Dit kan echter leiden tot instabiliteit in het bekkengebied, wat pijn en bewegingsbeperkingen veroorzaakt.
Waarom is sporten belangrijk bij bekkeninstabiliteit?
Met de juiste oefeningen kun je:
De stabiliteit en kracht rondom je bekken verbeteren
Rug- en bekkenpijn verminderen
Je houding en mobiliteit ondersteunen
Je lichaam beter voorbereiden op de bevalling en het herstel erna
Welke sporten en oefeningen zijn wél geschikt?
Bij EmpowHer helpen we je met veilige en effectieve trainingen zoals:
Zwangerschapsyoga – Verbetert mobiliteit en ontspanning zonder overbelasting
Powermama Training – Functionele oefeningen met focus op core-stabiliteit
Bekkenbodem- en ademhalingsoefeningen – Ondersteunen de stabiliteit en helpen klachten verminderen
Lage-impact krachttraining – Versterkt de spieren rondom je bekken en onderrug
Wat moet je vermijden bij bekkeninstabiliteit?
Om verdere klachten te voorkomen, raden we af:
High-impact bewegingen zoals springen en rennen
Zware krachttraining zonder begeleiding
Diepe squats en lunges die te veel druk op het bekken zetten
Asymmetrische bewegingen, zoals traplopen met grote stappen of op één been staan
Sport verantwoord met EmpowHer
Heb je last van bekkeninstabiliteit en wil je veilig blijven bewegen? Bij EmpowHer begeleiden we je met gespecialiseerde trainingen, zodat jij fit en pijnvrij je zwangerschap doorloopt.
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
