Postpartum Training Schema: Verantwoord en effectief herstellen

Na de bevalling wil je graag weer beginnen met sporten, maar het is belangrijk om dit op een veilige en gestructureerde manier te doen. Bij EmpowHer helpen we je met een effectief postpartum training schema dat je kracht, stabiliteit en energie weer opbouwt zonder je lichaam te overbelasten.

Fase 1: Eerste 6 weken – Herstel en lichte beweging

• Dagelijkse ademhalingsoefeningen voor core-activatie

• Bekkenbodemoefeningen om de stabiliteit te herstellen

• Wandelen (kort en rustig opbouwen)

• Zachte stretchoefeningen ter bevordering van mobiliteit

Fase 2: 6-12 weken – Basis kracht en core herstel

• Core Restore (van Powermama) voor een veilige opbouw van kracht en stabiliteit

• Lichte krachttraining met lichaamsgewicht of lichte gewichten

• Statische core-oefeningen zoals dead bugs en bird dogs

• Lage impact cardio, zoals wandelen of fietsen