Postpartum Fitness Tips: Verantwoord en Sterk Terugkomen na de Bevalling
Na je bevalling wil je misschien weer gaan sporten, maar waar begin je? Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen en op een verantwoorde manier weer op te bouwen. Bij EmpowHer helpen we je met veilige en effectieve postpartum fitness.
1. Neem de tijd voor herstel
Gun je lichaam minstens 6 weken (of langer na een keizersnede) om te herstellen voordat je weer intensief gaat sporten. Overleg altijd met je verloskundige of fysiotherapeut.
2. Begin met ademhaling en bekkenbodemoefeningen
Je core en bekkenbodem hebben veel te verduren gehad. Start met:
Diepe ademhalingsoefeningen om je core weer te activeren.
Lichte bekkenbodemcontracties om controle en kracht op te bouwen.
3. Kies voor lage-impact training
Begin met rustige en veilige workouts zoals:
Core Restore – Gericht op herstel en stabiliteit.
Wandelen – Goed voor je conditie zonder overbelasting.
Postpartum yoga – Helpt bij ontspanning en herstel.
4. Vermijd te snelle belasting
Vermijd high-impact sporten zoals hardlopen, springen of zware krachttraining totdat je core en bekkenbodem sterk genoeg zijn. Luister goed naar signalen zoals urineverlies, pijn of een zwaar gevoel in je bekken.
5. Bouw je kracht rustig op
Als je klaar bent voor meer intensiteit, focus dan op:
Functionele krachttraining om je core en stabiliteit te verbeteren.
Lichte gewichten en gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen.
Geleidelijke opbouw van cardio zoals fietsen of zwemmen.
Wil je verantwoord sporten na je bevalling?
Bij EmpowHer bieden we veilige postpartum trainingen die je helpen om weer sterk en energiek te worden. Doe mee met een proefles en ontdek hoe jij op een gezonde manier weer kunt sporten!
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
