Keizersnede Herstel Oefeningen: Veilig en effectief herstel
Na een keizersnede heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Het is belangrijk om rustig te beginnen met beweging en geleidelijk je kracht en stabiliteit op te bouwen. Bij EmpowHer helpen we je met veilige en effectieve oefeningen om je herstel te ondersteunen.
Fase 1: 0-6 weken – Rust en lichte activatie
Diepe ademhalingsoefeningen om de core zachtjes te activeren
Bekkenbodemoefeningen om de stabiliteit te verbeteren
Zachte mobiliteitsoefeningen, zoals knieën van links naar rechts bewegen
Lichte wandelingen, afhankelijk van je energieniveau
Fase 2: 6-12 weken – Voorzichtige core en krachtopbouw
Core Restore (van Powermama) voor een veilige opbouw van stabiliteit
Lichte bekken- en heupoefeningen zoals bridges en clamshells
Statische core-oefeningen, zoals bird dogs en dead bugs
Wandelen en lichte cardio, mits klachtenvrij
Fase 3: 3-6 maanden – Versterking en gecontroleerde krachttraining
Functionele krachttraining zoals squats en lunges met lichaamsgewicht
Geleidelijke core-versterking, zoals zijwaartse planken en gecontroleerde crunches
Matige cardio, zoals roeien of fietsen
Fase 4: Vanaf 6 maanden – Terug naar intensievere training
Opbouw naar high-impact oefeningen, mits klachtenvrij
Meer uitdagende core-oefeningen zoals stability ball oefeningen
Volledige krachttraining met gewichten
Herstel verantwoord met EmpowHer
Wil jij veilig en effectief herstellen na een keizersnede? Bij EmpowHer begeleiden we je met postpartum trainingen op maat. Doe mee en werk aan een sterk en gezond lichaam!
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
