Hoe vaak sporten tijdens de zwangerschap?
Blijven bewegen tijdens je zwangerschap heeft veel voordelen, maar hoe vaak kun je het beste sporten? Bij EmpowHer helpen we je om een veilige en effectieve routine te vinden die past bij jouw lichaam en energieniveau.
Hoe vaak sporten is gezond tijdens de zwangerschap?
Het algemene advies is om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Dit betekent bijvoorbeeld:
3 tot 5 keer per week een training van 30 tot 45 minuten
Dagelijks lichte beweging, zoals wandelen of zwangerschapsyoga
Waar moet je rekening mee houden?
Elke zwangerschap is anders, dus luister goed naar je lichaam. Houd rekening met:
Energieniveau en vermoeidheid – Sommige dagen kun je meer aan dan andere
Trimesters – In het eerste trimester kun je mogelijk nog veel, terwijl je in het derde trimester rustiger aan moet doen
Type sport – Afwisselen tussen kracht, mobiliteit en ontspanning helpt om fit te blijven zonder overbelasting
Welke trainingen kun je veilig doen?
Bij EmpowHer bieden we trainingen die je kunt aanpassen aan je zwangerschap:
Zwangerschapsyoga – Voor ontspanning en flexibiliteit
Powermama Training – Functionele kracht- en stabiliteitsoefeningen
Lage-impact cardio – Zoals wandelen, fietsen of zwemmen
Bekkenbodem- en ademhalingsoefeningen – Essentieel voor een goede core-stabiliteit
Sport verantwoord met EmpowHer
Wil jij op een verantwoorde manier fit blijven tijdens je zwangerschap? Bij EmpowHer helpen we je met aangepaste trainingen die veilig en effectief zijn.
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
