CrossFit na Zwangerschap bij EmpowHer
Wil je na je bevalling weer starten met CrossFit, maar op een veilige en verantwoorde manier? Bij EmpowHer helpen we je om kracht en conditie op te bouwen, zonder risico op overbelasting. Ons programma richt zich op een geleidelijke terugkeer naar intensieve training, met aandacht voor core-herstel, stabiliteit en techniek.
Waarom voorzichtig opbouwen met CrossFit na de zwangerschap?
Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Direct terugkeren naar intensieve trainingen zoals CrossFit kan klachten verergeren. Ons Powermama programma helpt je bij:
Het herstellen en versterken van je core en bekkenbodem
Het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen op een veilige manier
Het verbeteren van je houding en stabiliteit
Het verminderen van rug- en bekkenklachten
Het geleidelijk terugkeren naar functionele fitnessbewegingen
Hoe kun je veilig weer starten met CrossFit?
Bij EmpowHer begeleiden we je met een gefaseerde aanpak:
Core Restore – essentieel voor core- en bekkenbodemherstel
Lage-impact krachttraining – voorbereidende oefeningen voor CrossFit-bewegingen
Diepe ademhaling en core-activering – ondersteunt buikspierherstel
Opbouw van functionele bewegingen – zoals squats, lunges en deadlifts met aangepast gewicht
Stapsgewijze verhoging van intensiteit – om veilig terug te keren naar je CrossFit-routine
Welke oefeningen moet je vermijden in de eerste periode?
Om blessures en overbelasting te voorkomen, raden we af:
High-impact oefeningen zoals box jumps, burpees en double-unders
Sit-ups en crunches zonder juiste begeleiding
Zware lifts zonder gecontroleerde core-activatie
Train verantwoord met EmpowHer
Bij EmpowHer helpen we je om weer op je oude niveau te komen, zonder je lichaam te overbelasten. We zorgen voor een veilige en effectieve opbouw, zodat je CrossFit weer met vertrouwen kunt oppakken.
Start met verantwoord CrossFit na je zwangerschap!
Wil jij weer sterk en energiek trainen? Meld je aan voor een proefles en ontdek hoe wij je kunnen helpen!
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
