Buikspieroefeningen tijdens zwangerschap bij EmpowHer
Wil je je core sterk houden tijdens je zwangerschap? Buikspieroefeningen tijdens zwangerschap kunnen veilig en effectief zijn, mits je de juiste technieken gebruikt. Bij EmpowHer begeleiden we je met aangepaste oefeningen die je buikspieren ondersteunen zonder overmatige druk op je lichaam.
Waarom buikspieroefeningen tijdens zwangerschap?
Het versterken van je core heeft veel voordelen tijdens de zwangerschap, zoals:
Ondersteuning van je groeiende buik
Vermindering van rug- en bekkenklachten
Verbeterde houding en stabiliteit
Beter herstel na de bevalling
Welke buikspieroefeningen zijn veilig tijdens zwangerschap?
Niet alle buikspieroefeningen zijn geschikt, maar met de juiste aanpassingen kun je je core effectief blijven trainen. Buikspieroefeningen tijdens zwangerschap bij EmpowHer omvatten:
Diepe ademhaling met core-activering – helpt bij het versterken van de diepe buikspieren
Bekkenkantelingen – ter ondersteuning van de onderrug en bekkenbodem
Zijdelingse plank (op knieën) – veilig alternatief voor traditionele plankoefeningen
Staande core-oefeningen – zoals gecontroleerde zijwaartse bewegingen en lichte rotaties
Buikspieroefeningen die je beter kunt vermijden
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om bepaalde oefeningen te vermijden om diastase (het wijken van de rechte buikspieren) te voorkomen:
Sit-ups en crunches
Planken in een rechte positie vanaf het tweede trimester
Oefeningen waarbij je de buikspieren overmatig aanspant
Buikspieroefeningen tijdens zwangerschap bij EmpowHer
Bij EmpowHer zorgen we ervoor dat je je core op een veilige manier kunt blijven trainen. Onze gespecialiseerde trainers begeleiden je met aangepaste workouts, zodat je lichaam optimaal ondersteund wordt.
Blijf sterk en stabiel met EmpowHer!
Wil jij op een verantwoorde manier buikspieroefeningen tijdens zwangerschap doen? Meld je aan voor een proefles en ontdek hoe wij je kunnen begeleiden!
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
