Beste Oefeningen na de Bevalling: Veilig en Effectief Herstellen
Na de bevalling wil je graag weer bewegen en je kracht opbouwen, maar het is belangrijk om dit op een verantwoorde manier te doen. Bij EmpowHer helpen we je met veilige en effectieve oefeningen die je herstel ondersteunen en je energieniveau verbeteren.
Fase 1: 0-6 weken – Zachte activatie en herstel
Diepe ademhalingsoefeningen voor core- en bekkenbodemactivatie
Bekkenbodemoefeningen om stabiliteit en controle terug te krijgen
Zachte mobiliteitsoefeningen zoals knie-naar-borst bewegingen
Lichte wandelingen om de doorbloeding en energiebalans te verbeteren
Fase 2: 6-12 weken – Basis kracht en stabiliteit
Core Restore voor een veilige core-opbouw
Bekken- en heupoefeningen zoals bridges en clamshells
Statische core-oefeningen, zoals bird dogs en dead bugs
Lichte krachttraining met lichaamsgewicht (squats, lunges)
Fase 3: 3-6 maanden – Opbouw van kracht en uithoudingsvermogen
Functionele krachttraining met lichte gewichten of weerstand
Gecontroleerde core-versterking zoals zijwaartse planken en stability ball oefeningen
Matige cardio, zoals wandelen met interval, roeien of fietsen
Fase 4: Vanaf 6 maanden – Volledige kracht- en conditietraining
High-impact training, zoals hardlopen of springen (mits klachtenvrij)
Geavanceerde core-oefeningen zoals roll-outs en weighted planks
Krachttraining met progressieve weerstand
Wil jij verantwoord weer in vorm komen?
Bij EmpowHer begeleiden we je met postpartum trainingen die passen bij jouw herstel en doelen. Bouw je kracht en conditie op zonder risico op blessures!
EmpowHer Certificering
Wij zijn een erkend bedrijf met de volgende licenties en certificeringen.
